Vitamin B Komplex

Inhaltsverzeichnis

Was ist Vitamin B Komplex?

Vitamin B ist ein wasserlösliches Vitamin, das im Körper verschiedene wichtige Funktionen erfüllt. Es gibt 8 B-Vitamine:

  • Vitamin B1 (Thiamin)
  • Vitamin B2 (Riboflavin)
  • Vitamin B3 (Niacin, Nicotinsäure, Nicotinsäureamid)
  • Vitamin B5 (Pantothensäure)
  • Vitamin B6 (Pyridoxin)
  • Vitamin B7 (Biotin)
  • Vitamin B9 (Folsäure)
  • Vitamin B12 (Cobalamin)

Wirkungsweise von Vitamin B Komplex im Körper

B-Vitamine sind essenziell und im Körper an der Eiweiß-, Kohlenhydrat- und Fettsynthese beteiligt. Außerdem spielen sie als Koenzyme und bei der Hormon- und Blutbildung, sowie der Funktion des Nervensystems eine tragende Rolle.
Zwischen den einzelnen B-Vitaminen herrscht ein enges Zusammenspiel. Daher ist es ratsam, bei einer Ergänzung der Nahrung solche Präparate zu wählen, die alle B-Vitamine enthalten. 
Hier sind die Wirkungsweisen der einzelnen B-Vitamine aufgeführt:

  • Das Vitamin B1Vitamin B2 und Vitamin B6 werden auch als „Nervenvitamine“ bezeichnet, da sie maßgeblich Einfluss auf das zentrale Nervensystem und auf die Weiterleitung von Reizen zwischen Nerven und Muskeln haben. Außerdem sind sie als Koenzyme am Kohlenhydrat-, Eiweiß-und Fettstoffwechsel beteiligt und haben zudem eine positive Wirkung auf die Haut.
    Der von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfohlene Tagesbedarf eines Erwachsenen liegt bei etwa 1,0 bis 1,5 Milligramm. Durch Stress, Schwangerschaft, während der Stillzeit oder durch Einnahme der Antibabypille kann der Bedarf bei Frauen leicht erhöht sein. Ein Mangel an Vitamin B1 kann für die Entstehung von Beri-Beri verantwortlich sein, eine Erkrankung, die auf einen Mangel hinweist.
  • Vitamin B3 spielt beim Energieumsatz im Körper, sowie für die Gesunderhaltung von Haut, Herzfunktion und Nervensystem eine zentrale Rolle. Der Tagesbedarf liegt laut DGE zwischen 13 und 16 Milligramm.
  • Vitamin B5 oder auch Pantothensäure genannt ist ein universell wirkendes Vitamin. Es ist am Stoffwechsel beteiligt, sowie an der Produktion von Hormonen. Außerdem verbessert es die Hautfeuchtigkeit. Der Tagesbedarf liegt bei 6 Milligramm.
  • Vitamin B7 ist besser bekannt als Biotin und steht im Zusammenhang mit schöner Haut und starken Nägel. Es wird daher als „Schönheitsvitamin“ angepriesen und kommt natürlicherweise in Milch, Eiern, Hülsenfrüchten, Haferflocken und Sojaprodukten vor. Der Tagesbedarf liegt bei etwa 30 bis 60 Mikrogramm.
  • Vitamin B9, bekannter als Folsäure, ist für die Teilung und Neubildung von Zellen besonders wichtig. Daher sollten besonders Schwangere auf eine ausreichende Versorgung achten, da ein Mangel Missbildungen am ungeborenen Kind verursachen kann. Es ist in größeren Mengen in grünem Gemüse, Leber und Hülsenfrüchten enthalten. Der Tagesbedarf liegt bei etwa 400 Mikrogramm.
  • Vitamin B12 kommt hauptsächlich in tierischen Lebensmitteln vor und muss daher vor allem von Veganern substituiert werden, da es hier sonst zu Mangelerscheinungen kommen kann. Auch eine unerklärliche Gewichtszunahme kann auf einen Mangel hinweisen. Grundsätzlich ist es am Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel und an der Bildung von roten Blutkörperchen beteiligt. Der Tagesbedarf liegt bei 3 Mikrogramm und kann in der Schwangerschaft erhöht sein.

Vitamin B Komplex

Worin ist Vitamin B Komplex enthalten?

Natürlicherweise enthalten in Lebensmitteln wie Hefe, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Gemüse, Fleisch und Kartoffeln ausreichend Vitamin B Komplex. 
Auch Innereien wie Leber enthalten B-Vitamine, jedoch sollten diese nur in Maßen verzehrt werden, da gerade Leber und Nieren als Ausscheidungsorgane oftmals belastet sein können.

Nahrungsergänzung

Während der Schwangerschaft oder durch die Einnahme bestimmter Medikamente kann sich ein erhöhter Bedarf an Vitamin B einstellen und daher die Einnahme von Ergänzungsmitteln sinnvoll machen.
Im Handel ist eine Vielzahl an Vitamin B-Präparaten erhältlich. Das Vitamin B Komplex von Ratiopharm beinhaltet alle B-Vitamine. Das Vitamin B Komplex von Ratiopharm ist in Tablettenform erhältlich, jedoch aufgrund der enthaltenen Gelatine nicht für Veganer und Vegetarier geeignet. 
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Die Vitamin B Komplex einnahme Tageszeit ist in der Regel für die Vitamin B Wirkung nicht von Belang. Die Vitamin B Komplex einnahme Tageszeit und die Vitamin B Komplex Wirkung sind unabhängig voneinander.
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Nebenwirkungen von Vitamin B Komplex?

Da es sich bei Vitamin B um ein wasserlösliches Vitamin handelt, ist eine Überdosierung im Einzelfall nahezu ausgeschlossen. In der Regel wird es beim gesunden Menschen einfach über die Nieren ausgeschieden. Als Nebenwirkungen durch chronische Überdosierung kann es in manchen Fällen jedoch zu schmerzhaften Nervenstörungen, Kopfschmerzen oder Müdigkeit kommen.
Eine Unterversorgung von Vitamin B12 wird sehr häufig bei Veganern beobachtet, jedoch sind auch Allesesser in Industrieländern oder Alkoholiker häufig von einem Mangel betroffen. Dies kann sich in Form von ständiger Müdigkeit und Blutarmut bemerkbar machen. Ein Vitamin B1-Mangel kann sich durch Nervenstörungen äußern und weist als Mangelzustand auf Beri-Beri hin. Auch eine unerklärliche Gewichtszunahme und rissige Mundwinkel können sich durch die Einnahme eines Vitamin B-Präparates bessern. 
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